Thứ Sáu, ngày 12 tháng 7 năm 2013

15 Loại Thực Phẩm Giúp Giảm Cân



Cân nặng tăng nhanh làm cho không ít chị em phiền lòng nhất là khi chọn đồ hay tham gia các hoạt động xã hội. có rất nhiều cách giảm cân khác nhau tuy nhiên muốn giảm cân thành công thì điều đầu tiên bạn phải thay đổi những thói quen sinh hoạt và ăn uống của mình. Một vài thực phẩm có ích cho kế hoạch giảm cân mà bạn nên đưa và thực đơn ăn kiêng của của mình đây:

- Bưởi: Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân nhanh mà không cần phải thay đổi khẩu phần.


- Sữa chua: sữa chua giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, tăng quá trình trao đổi chất và giúp chúng diễn ra thuận lợi hơn, không những thế, lượng canxi co trong sữa chua còn bổ sung năng lượng cho cơ thể vậy nên bạn nên dùng sữa chua và bữa sáng và buổi tối để kiểm soát tốt hơn cơn thèm ăn của bạn.

- Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

- Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng.


- Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

- Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

- Trứng
: Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn ít nhất 2 quả trứng mỗi ngày có tác dụng đốt cháy năng lượng một cách hiệu quả hơn.

- Dưa cải bắp: Dưa cải chứa lượng lớn kali và vitamin dồi dào, bên cạnh đó dưa cải  còn có nhiều lợi khuẩn có tác dụng hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đẩy nhanh quá trình chuyển hóa năng lượng nhờ đó giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

- Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

-Việt quất: Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.


- Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

-Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

- Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.

- Giấm: Các nghiên cứu chứng minh giấm có tác dụng giúp vượt qua cơn thèm ăn, vì thế cần thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn giảm cân. Trộn dấm với salat cũng là một món ăn ngon và rất bổ dưỡng.

Tuy nhiên bạn không nên uống dấm như một số người vẫn đồn về cách giảm cân nhanh này nhé, nó có thể dẫn đến viên loét dạ dạy, ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe.

- Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

Bên cạnh chế độ ăn uống và tập luyện, bạn cũng có thể lựa chọn cho mình một vài sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả như best Slim, Super Fat Burner… những sản phẩm thuốc giảm cân này được rất nhiều khách hàng trên khắp thế giới tin dùng và sử dụng thành công. Sản phẩm được chiết xuất từ thiên nhiên đảm bảo an toàn, không gây bất kỳ tác dụng phụ nào.

5 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Nếu bạn đang mong muốn giảm một vài kilogram để có thể tự tin diện bikini trong mùa hè này thì hãy tránh xa 5 loại thực phẩm sau đây.

Đồ ăn nhanh
5 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Đồ ăn nhanh luôn là món ăn mà những người giảm cân cần tránh xa. Các món ăn vặt khoai tây chiên, bánh ngọt, kẹo cũng là những thực phẩm khiến cân nặng của bạn tăng lên nhanh chóng. Cách tốt nhất để giảm cân là nói không tuyệt đối với những món ăn này.

Bánh sandwich
5 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân


Bánh sandwich có thể là bữa sáng nhanh gọn nhưng nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng thì không nên chọn lựa món ăn này. Bánh sandwich không có nhiều giá trị dinh dưỡng, lại chứa một lượng lớn carbonhydrates. Ăn bánh sandwich thường xuyên sẽ khiến bạn tích tụ nhiều mỡ hơn các thực phẩm khác.

Sữa nguyên chất
5 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân

Sữa chứa nhiều canxi, rất tốt cho sức khỏe. Nhưng sữa nguyên chất lại không phải là một lựa chọn khôn ngoan bởi chúng chứa rất nhiều chất béo. Bạn nên chọn sữa tách kem, ít đường, vừa tốt cho cơ thể, vừa giúp giảm cân hiệu quả.

Nước ngọt có ga
5 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân


Nước ngọt có ga là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì ở các nước phát triển. Ngay cả khi bạn lựa chọn loại không đường hoặc dành riêng cho người ăn kiêng thì đây cũng không phải là một thức uống lành mạnh. Hãy thay thế bằng nước lọc, giúp thanh lọc cơ thể, tốt cho sức khỏe.

Dầu thực vật
5 loại thực phẩm cần tránh khi giảm cân


Dầu thực vật chứa nhiều chất béo, rất khó chuyển hóa khi nạp vào cơ thể. Ngay cả khi bạn không thực hiện chế độ ăn kiêng thì cũng không nên thường xuyên sử dụng dầu thực vật khi nấu ăn vì chúng chứa nhiều chất béo. Hãy thay thế bằng dầu olive nguyên chất.

Tahi

Biên dịch từ Allwomenstalk

Giảm cân từ bữa ăn hàng ngày

Những thực phẩm có mặt trong bữa ăn hàng ngày của bạn quyết đinh rất lớn tới việc tăng cân hay giảm cân. Dưới đây là những loại thức ăn giảm cân bạn nên bổ sung vào những bữa ăn hàng ngày của mình.

Bữa sáng
Thức ăn giảm cân cho các bữa trong ngày


Bữa sáng được coi là rất quan trọng đối với những ai có ý định giảm cân. Bữa sáng giúp tiếp nhiên liệu cho cơ thể sau một giấc ngủ dài, và cung cấp năng lượng để có thể có thể vận động trong một ngày dài. Lời khuyên cho một bữa sáng tốt đó là bạn nên ăn cho tới khi nào cảm thấy no. Những loại thức ăn giảm cân cho bữa sáng mà bạn nên chuẩn bị đó là:

-          1 nửa quả bưởi

-          1 bát canh của quả

-          Nếu thích bạn có thể bổ sung một chút thịt vào trong món canh của mình để hương vị có thể dễ ăn hơn.

Một bữa sáng tốt là bạn cần phải ăn đủ chất chứ không phải là thực đơn ăn kiêng, hãy ăn những thứ mình thích và xây dựng một thực đơn hợp lý nhé.

Bữa trưa
Thức ăn giảm cân cho các bữa trong ngày


Đến thời gian trưa là thời điểm mà cơ thể bạn bắt đầu tiêu thụ năng lượng nhiều, khi đó bạn cần phải lên một thực đơn thức ăn giảm cân hợp lý.

-          Bạn hãy ăn một vài lát sandwich

-          2 củ cà rốt để có thể tạo cảm giác no. Nếu việc ăn cà rốt khiến bạn thấy khó khăn thì bạn có thể thay thế bằng 1 cốc nước ep cà rốt

Bữa trưa rất quan trọng, quyết định nhiều tới việc giảm cân của bạn vậy nên bạn cần phải cự kì chú trọng.

Bữa tối
Thức ăn giảm cân cho các bữa trong ngày


Đây là thời điểm mà bạn cảm thấy thèm ăn nhất trong ngày sau một ngày làm việc mệt nhọc ,hãy thư giãn bằng một viên kẹo trước khi ăn. Cách làm đó sẽ khiến bạn giảm bớt độ thèm ăn của mình. Kết hợp với một chế độ ăn giảm cân như sau:

-          1 quả táo xanh

-          1 bát cơm

Nếu vẫn có cảm giác thèm ăn thì bạn nên uống thêm một cốc nước lọc để giảm giác cơ bụng được đầy và bớt thèm ăn.

Chúc các bạn sẽ giảm cân nhanh với những loại thức ăn giảm cân hữu ích trên!


Thực phẩm khả năng làm giảm cân

Có nhiều cách giảm cân để làm đẹp nhưng hiệu quả và đơn giản nhất là thông qua sự chọn lựa thực phẩm trong ăn uống hằng ngày

Đừng tưởng chỉ cần một chế độ nhịn ăn hoàn toàn hoặc ăn quá ít chất carbohydrate (chất bột, đường) là sẽ giảm được tình trạng béo. Thực tế còn ngược lại, bởi nhiều người khi giảm hoặc cắt hẳn tinh bột sẽ cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, không tập trung vào công việc, học tập… Điều đó dễ hiểu vì thức ăn cho não chính là glucose.


Trái bơ rất tốt cho người muốn giảm cân
Ảnh: HỒNG THÚY

Giảm lượng carbohydrate không có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn các thực phẩm chứa chất này, vì cơ thể cần bảo đảm đủ 4 nhóm chất quan trọng: Bột đường, đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Nếu thiếu một trong các chất này, cơ thể có thể suy yếu, rối loạn chuyển hóa.

Một trong những nguyên nhân làm tăng cân là do chế độ ăn uống không khoa học. Vì thế, nếu muốn có được vóc dáng thon thả, chúng ta cần tiêu thụ nhiều rau xanh và đặc biệt chú trọng tới một trong các thực phẩm dưới đây:

- Sữa chua: Sử dụng sữa chua vào bữa sáng hoặc tối sẽ giúp chế ngự cơn thèm ăn nếu có thói quen ăn vặt. Bên cạnh đó, lượng canxi từ sữa chua cung cấp sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng cần thiết cho một ngày làm việc. Sữa chua có tác dụng bảo vệ hệ tiêu hóa, nhờ thế mà quá trình trao đổi chất cũng diễn ra thuận lợi hơn.

- Giấm: Các nghiên cứu chứng minh giấm có tác dụng giúp vượt qua cơn thèm ăn, vì thế cần thường xuyên bổ sung thực phẩm này vào chế độ ăn giảm cân. Trộn dấm với salat cũng là một món ăn ngon và rất bổ dưỡng.

- Trứng: Nhiều nghiên cứu chứng minh mỗi ngày ăn ít nhất 2 quả trứng sẽ giúp đốt cháy calo dễ dàng. Đây là món ăn giàu chất dinh dưỡng và protein nên sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi dù đang trong quá trình ăn kiêng. Ăn một vài quả trứng sẽ giúp ta có được cảm giác no lâu mà không hề lo lắng gì về cân nặng.

- Dưa cải bắp: Dưa cải chứa nhiều vi khuẩn có lợi, giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường quá trình đốt cháy calo. Dưa cải bắp còn chứa lượng kali và vitamin dồi dào, có tác dụng làm giảm cân.

- Đậu: Đậu chứa chất ôxy hóa và giúp giữ lượng đường trong máu. Đậu còn giúp bạn dễ dàng vượt qua chứng thèm ăn trong quá trình thực hiện chế độ ăn kiêng.

- Bưởi: Bưởi có chứa một thành phần “huyền diệu” carbohydrate tự nhiên và nhiều vitamin C, chất xơ, kết hợp với protein đốt cháy chất béo hiệu quả và làm giảm cân. Thực đơn ăn kiêng với bưởi từng được các ngôi sao Hollywood áp dụng từ lâu. Hãy tạo thành thói quen uống 1 ly nước ép bưởi hoặc 3 múi bưởi mỗi ngày. Ăn bưởi hằng ngày sẽ giúp thúc đẩy chuyển hóa và đốt cháy calo một cách hiệu quả nhất. Đặc biệt, hợp chất trong quả bưởi sẽ điều chỉnh lượng insulin, một loại hormone dự trữ chất béo. Nên dùng bưởi trước bữa ăn để giúp giảm cân mà không cần phải thay đổi khẩu phần.

- Đậu đen: Đậu này rất giàu chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, có tác dụng khử độc sulfates, tăng cường năng lượng cho cơ thể và ổn định lượng đường huyết. Đậu đen là nguồn bổ sung protein cho cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Một chén đậu đen chỉ chứa 15 g protein, không chứa chất béo bão hòa nên rất an toàn cho giảm cân.

- Yến mạch: Là loại thực phẩm giàu chất xơ, yến mạch dùng vào buổi sáng sẽ tạo cảm giác no suốt cả ngày. Một ngày chỉ cần 4,6 g yến mạch sẽ cung cấp đủ carbohydrate cho cơ thể, đồng thời đẩy mạnh sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa.

- Trái bơ: Các nhà khoa học tìm thấy chất béo có tên là axít oleic trong trái bơ. Đó chính là “vũ khí” giúp giảm cân một cách tự nhiên. Chất béo trong trái bơ kích thích phản ứng của cơ thể, có tác dụng ngăn chặn tạm thời cơn đói, lúc này tiểu khu não sẽ được “báo” là đã no và phát ra tín hiệu “Tôi đã chán ngấy chuyện ăn uống rồi”.

- Cá hồi: Món cá này không chỉ làm cho bạn có một trái tim khỏe mạnh mà còn tạo vòng eo thon gọn nhờ axít béo omega 3 giúp tăng cường cơ bắp và giảm mỡ bụng.

-Việt quất: Là một trong những loại “siêu thực phẩm” bởi hàm lượng vitamin và các chất chống ôxy hóa cực kỳ phong phú. Việt quất cũng giúp “đốt cháy” mỡ dư thừa trong cơ thể, có tác dụng chống lão hóa rất tốt.

- Bông cải xanh: Có thể nấu chín hoặc ăn sống bông cải xanh. Đây là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, sắt, protein, canxi, crom, carbohydrate, vitamin A và vitamin C. Xà lách cũng là món quan trọng giúp giảm cân, nên ăn nhiều.

- Gạo lức: Là nguồn chất xơ dồi dào giúp phòng tránh bệnh xơ vữa động mạch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, đái tháo đường, giảm cân. Ăn gạo lức không chỉ có vóc dáng như bạn mơ ước mà còn đem lại làn da khỏe đẹp, gân xương vững chắc và nâng cao tuổi thọ.

-Lê: Do chứa nhiều chất xơ nên bạn có thể ăn lê mỗi ngày. Ăn lê thấy cảm giác no nhưng sẽ tốt hơn nếu dùng nó trước bữa ăn để ngăn chặn cơn đói và giúp hạn chế ăn quá nhiều thực phẩm.

- Rượu vang: Chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong vỏ của trái nho, tác dụng đốt cháy chất béo. Các nghiên cứu cho thấy những người uống rượu vang vừa phải có vòng eo hẹp hơn và ít mỡ bụng hơn so với người uống ít. Sau khi uống, rượu vang có thể được hấp thu trực tiếp, tiêu hóa hết trong vòng 4 giờ, không làm tăng cân.
Ngoài ra, bạn có thể sử dụng những món có công dụng giảm béo như trái cây sấy khô thay cho bánh ngọt, hạnh nhân, đậu phộng, nho khô, khoai lang. Những loại thực phẩm này bạn có thể ăn thoải mái mà không lo tăng cân.

"Ăn uống thiếu khoa học không chỉ làm cho cơ thể bị thiếu chất mà còn dễ tăng cân, béo phì".
Bác sĩ HOÀNG XUÂN ĐẠI

Testosterone và “chuyện ấy” ở nam giới

Testosterone là chất gì mà quan trọng với đàn ông và nó ảnh hưởng thế nào đến thể trạng, đến sức khoẻ và đời sống tình dục của các đấng mày râu?

Theo BS. Nguyễn Hồ Vĩnh Phước, Khoa Nam học, Bệnh viện Bình Dân, mỗi người đàn ông đều có một lượng testosterone và đây là một trong những nội tiết tố vô cùng quan trọng, đặc biệt là đối với nam giới.

Ngay từ trước khi chúng ta lọt lòng khỏi bụng mẹ đã có nội tiết tố này. Ở những thai nhi phát triển theo hướng nam sẽ có sự tăng vọt về lượng testosterone ở trong tam các nguyệt của chu kỳ thai, đặc biệt ở tam cá nguyệt giữa để biệt hoá giới tính của thai nhi đó theo hướng nam. Sau đó, trong khoảng 1 năm đầu đời cũng có sự tăng vọt của testosterone, rồi lượng testosterone được sản sinh ra sẽ ngủ yên cho đến khi dậy thì. Ở tuổi dậy thì nồng độ testosterone sẽ tăng dần và đạt ngưỡng cao nhất ở tuổi trưởng thành, cứ thế nồng độ testosterone sẽ được duy trì để giúp duy trì đặc tính sinh dục thứ phát ở nam giới.

Testosterone và “chuyện ấy” ở nam giới


 
Thông thường chúng ta vẫn nghĩ rằng testosterone có vai trò chủ yếu trong vấn đề sinh dục, nhưng thực sự ra testosterone đầu tiên giúp chúng ta biệt hoá về giới tính, giúp một em trai phát triển theo hướng nam, giúp triển tăng trưởng về cơ thể và giúp duy trì những đặc tính sinh dục thứ phát. Vì thế chúng ta thường thấy ở nam giới đến tuổi dậy thì bắt đầu có lông, tóc mọc nhiều hơn, vỡ tiếng, cơ bắp săn chắc hơn, thay đổi kích thước của tinh hoàn, dương vật…

Ngoài ra, testosterone còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể thông qua quá trình đồng hoá. Tức là những chuyển hoá bên trong cơ thể giúp làm tăng sự tổng hợp protein và giảm thoái biến của protein, giúp tăng khối cơ và sức cơ. Vì vậy, chúng ta hay nói vui testosterone là một loại “doping” trong thể thao.

Testosterone còn là chìa khóa then chốt trong việc sản sinh hồng cầu, giúp cơ xương được chắc khỏe hơn, vì thế nam giới thường có bộ xương to hơn nữ giới.

Ở nam giới lớn tuổi thường có hội chứng suy giảm testosterone. Thông thường từ sau 30 tuổi thì testosterone giảm dần, khoảng 1% mỗi năm. Tuy nhiên, ở khoảng 30 - 40 tuổi, thậm chí một số người ở tuổi 50 vẫn chưa có biểu hiện đáng kể. Cho đến khi testosterone sụt giảm đến mức báo động thì sẽ có những biểu hiện ra bên ngoài. Lúc đó, nếu đi đo sẽ thấy lượng testosterone ở trong cơ thể sụt giảm và cần phải bổ sung testosterone.

Việc bổ sung testosterone không chỉ giúp nam giới hồi xuân trong vấn đề chăn gối mà quan trọng hơn giúp cho sức khoẻ thể chất được tốt hơn, cụ thể giúp duy trì mật độ xương, không bị loãng xương khi già, không bị bụng bia…

Có một số bệnh lý có thể ảnh hưởng đến sự sản sinh testosterone. Bởi vì testosterone được sinh ra từ tế bào ledic ở trong tình hoàn và tinh hoàn nhận tín hiệu từ não bộ, nên nếu có bất thường từ não bộ, não bộ không chỉ huy thì lượng testosterone được sinh ra sẽ không đủ. Hoặc nếu não bộ phát ra tín hiệu chỉ huy sản sinh testosterone đủ nhưng ở vùng tinh hoàn không được sản sinh ra đầy đủ thì chúng ta cũng không có đủ lượng testosterone thích hợp cho cơ thể. Vì vậy, để tìm hiểu rõ hơn về nguyên nhân suy giảm testosterone thì cần đến các chuyên gia, bác sỹ và có sự bổ sung cho phù hợp.

Thuỳ Minh

Giảm cân bằng thực phẩm

Giảm cân, giữ thân hình eo thon là mong muốn của hầu hết chị em phụ nữ. Dưới đây là các loại thực phẩm tự nhiên có thể giúp phụ nữ giảm cân an toàn và hiệu quả.


Trứng

Bạn có biết trứng có thể giúp bạn giảm cân? Bởi vì protein có trong trứng có thể cung cấp cho bạn một cảm giác no, vì vậy bạn sẽ không cảm thấy đói trong một thời gian dài. Điều này sẽ làm bạn ăn ít thực phẩm. Trong trường hợp này, trứng sẽ giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và hiệu quả.

Do vậy, trứng là sự lựa chọn khôn ngoan cho những người muốn khống chế cân nặng bởi nó không chứa tinh bột nhưng lại đủ các vi chất cần thiết. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn ăn trứng bao nhiêu cũng được. Trứng là món khoái khẩu của nhiều người, rất có lợi cho sức khỏe và cả sắc đẹp.

Giảm cân bằng thực phẩm


Đậu lăng

Đậu lăng là thực phẩm giàu protein và chất xơ hòa tan. Cả hai chất dinh dưỡng này có tác dụng ổn định đường huyết. Ăn đậu lăng có tác dụng hạn chế mức tăng insulin, thủ phạm tạo ra nhiều mỡ vùng bụng, đặc biệt là chất béo trên bụng. Có nhiều loại đậu lăng nhưng loại đậu đỏ và vàng được xem là tốt hơn cả (chú ý không nên chế biến quá 20 phút).

Bắp cải

Bắp cải là loại rau khá phổ biến nhưng phần lớn chúng ta đều không biết bắp cải là loại rau đặc biệt tốt cho sức khỏe và làm đẹp. Bắp cải còn là sự lựa chọn tuyệt vời đối với những người đang giảm cân. Bởi vì, bắp cải chứa rất ít calo, nhưng nó rất giàu chất sắt và canxi. Đồng thời, nó cũng chứa nhiều chất xơ, có vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nhưng nhiều người có thể không thích ứng với hương vị đặc biệt của bắp cải. Trong trường hợp này, họ có thể chọn rau bina, nó cũng có tác dụng tương tự như bắp cải, và nó có mùi vị tốt hơn nhiều.

Yến mạch

Yến mạch là một loại thực phẩm lành mạnh cho cơ thể con người. Khác nhau với carbohydrate khác, sự hấp thu của yến mạch là rất chậm, vì vậy nó sẽ không ảnh hưởng đến mức độ đường trong máu. Đồng thời, yến mạch có thể làm cho cơ thể có một cảm giác no, do đó nó đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cân.

Dâu tây xanh

Tất cả các loại dâu tây đều tốt nhưng dâu tây xanh là loại có tác dụng giảm cân lý tưởng hơn cả vì nó chứa nhiều chất chống ôxy hóa khử. Mỗi bát dâu tây nhỏ chứa tới 3,6g chất xơ, có tác dụng hấp thụ mỡ trong thành ruột, giúp cơ thể giảm béo bụng và thon thả hơn.

Cá hồi

Cá hồi là thực phẩm rất tuyệt vời, không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn có tác dụng giảm cân hiệu quả vì cá hồi có chứa nhiều loại mỡ tốt, đặc biệt là Omega-3 có tác dụng tăng cường độ nhạy insulin, tăng lượng cơ bắp và giảm mỡ vùng bụng. Một khi cơ thể có lượng cơ bắp nhiều thì lượng mỡ sẽ giảm và làm cho cơ thể mảnh mai hơn. Nhưng cần chú ý ăn các loại cá ở những vùng không bị ô nhiễm.

Táo

Theo nghiên cứu, ăn một quả táo mỗi ngày có thể ngăn chặn sự gia tăng trọng lượng. Táo có chứa một hàm lượng pectin và chất xơ, trong khi chất xơ có thể cho phép một người có một cảm giác no. Ngoài ra, táo có chứa chất chống oxy hóa, có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa.

Lựu
Giảm cân bằng thực phẩm


Lựu là một loại quả có tác dụng thần kỳ trong việc chăm sóc da, từ lâu đã được nhiều chị em phụ nữ tin dùng. Nhưng ngoài ra, lựu còn có một công dụng nữa mà không phải ai cũng biết, đó chính là giảm cân, đánh tan mỡ bụng rất hiệu quả.

Lựu có năng lượng rất thấp, lại nhiều chất xơ, chính vì vậy bạn có thể ăn lựu thoải mái mà không lo tăng cân. Ngoài ra, lựu còn là loại quả tốt hỗ trợ cho việc giảm cân mà không làm ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn giống như các loại thực phẩm khác.

Nước ép lựu chứa nhiều natri, vitamin B2, vitamin C, canxi và photpho, giúp giảm lượng cholesterol có hại, đào thải và đánh tan lượng mỡ thừa trong cơ thể, nhất là ở vùng bụng. Một thành phần vô cùng đặc biệt có trong trái lựu, giúp ngăn chặn sự tiêu hóa chất béo có trong chế độ ăn uống, do đó làm giảm sự hấp thụ chất béo vào cơ thể. Đồng thời đốt cháy lượng mỡ dư thừa tích tụ trong cơ thể đã lâu, giúp chị em nhanh chóng lấy lại những số đo lý tưởng của mình.